5 วิถีทางบริหารร่างกาย

 เบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี ด้านใน 30 นาทีแค่นั้น

1. วิ่ง แนวทางบริหารร่างกายลดความอ้วนยอดนิยมก็มีการวิ่งที่ติดอันดับต้นๆด้วยเหตุว่าเป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่รีดไขมันได้ทุกส่วน แถมไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องไม้เครื่องมืออะไรมาก วิ่งได้อีกทั้งในและก็นอกสถานที่อีกด้วย ด้วยเหตุผลดังกล่าวก็ไม่ต้องคิดอะไรมากมาย สวมรองเท้าวิ่งให้พร้อม แล้วออกตัววิ่งไปเรื่อยๆอย่าพักผ่อน ต่อเนื่องกันให้ถึง 30 นาที โดยวิ่งในอัตราความเร็วที่ 12 กม./ชั่วโมง ก็รีดไขมันไปเลย 500 กิโลแคลอรีเต็มๆ
2. บริหารร่างกายฝึกซ้อมกล้าม (Strength Training) ดังเช่นว่า การสควอท วิดพื้น เล่นเวท หรือสิทอัพ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้าม แล้วก็ฝึกฝนความแข็งแรงของกล้ามส่วนต่างๆทำให้ไขมันและน้ำตาลที่หลบซ่อนอยู่ในกล้ามถูกดึงออกมาเผาผลาญให้เป็นพลังงาน แล้วหลังจากนั้นก็โชว์กล้ามเป็นผูกๆแทนไขมันพอกพูน และแน่ๆนะครับว่าการเล่นเวทแค่เพียง 30 นาที พัก 30 วินาทีต่อเซต จะช่วยเบิร์นไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลฯ ได้อยู่แล้ว
3. บริหารร่างกายแบบ Interval Training
หากรู้สึกว่าการบริหารร่างกายแบบเดิมช่วยเผาผลาญไขมันได้น้อย แถมยังคงใช้เวลานาน ก็ทดสอบเปลี่ยนมาบริหารร่างกายแบบอินเทอร์วอลดูบ้างก็ได้จ้ะ ดังเช่น แทนที่จะวิ่งในอัตราความเร็วเท่าๆกันนาน 1 ชั่วโมง เราก็วิ่งอัตราปกติสลับกับวิ่งเร็วๆเพิ่มความเข้มข้นสำหรับเพื่อการออกแรงสัก 1-2 นาที แล้วหลังจากนั้นค่อยลดความเร็วมาในระดับปกติ ทำแบบนี้สลับกันไปบ่อยจากที่จึงควรวิ่งนานเป็นชั่วโมงเพื่อเบิร์นได้มากขึ้น เวลานี้ก็จะใช้เวลาก็แค่ 30 นาที แม้กระนั้นเผาผลาญได้มากกว่า
4. ว่าย นับเป็นการออกกำลังกายที่ดึงพลังงานไปใช้ได้เป็นจำนวนมากอีกวิถีทางหนึ่ง อีกทั้งการว่ายน้ำยังดีต่อผู้ที่ป่วยจะวิ่ง หรือออกกำลังกายที่ควรต้องใช้ข้อต่อเยอะมากๆด้วยเหตุว่ามีปัญหาเจ็บข้อเจ็บเข่า ด้วยประการฉะนี้ถ้าเกิดกำลังมองหาทางเผาผลาญไขมันที่ก็ดีก็เร็วทันใจ ชี้แนะให้ว่ายบ่อย 30 นาที ซึ่งจะช่วยเบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี
5. ปั่นจักรยาน
สายปั่นทั้งหลายจึงควรอ่านให้ดีๆเชียวจ้ะ เพราะการขี่จักรยานเพื่อเบิร์นไขมันได้ 500 กิโลแคลอรีภายใน 30 นาทีนั้น ทางมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดก็เผยออกมาว่า จำเป็นที่จะต้องปั่นจักรยานด้วยระดับความเร็วประมาณ25-30 กิโลต่อชั่วโมง ก็เลยจะเผาผลาญไขมัน 500 กิโลแคลอรีได้เสร็จ แต่ถ้าเกิดเพิ่มระดับความเข้มข้น เป็นปั่นแบบสปรินท์ราว1.25 นาที สลับกับปั่นปกติไปอย่างงี้เรื่อยๆหรือปั่นจักรยานขึ้นทางชัน แบบนี้ก็จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นอีกพอควรเลยจ๊า
แม้วิธีลดน้ำหนักที่ดีจะเสร็จได้ไพเราะการควบคุมอาหารเป็นส่วนมาก แม้กระนั้นการบริหารร่างกายเผาผลาญไขมันในร่างกายพร้อมเพียงกันก็สำคัญไม่ด้อยไปกว่ากัน แม้ว่าแม้กระนั้น ใจความหลักๆสำหรับในการลดหุ่นแล้วก็ได้สุขภาพดีๆเป็นจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ